Д-Р Н. МОБАРАКШАХ
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
В Седнало Положение
Сгъване на крака (10 повторения на крак)
Седни на стол и повдигни единия крак, като опиташ да приближиш петата към седалището. Задръж за 2 секунди и върни крака обратно. Повтори с другия крак.
Разтягане на стъпалата (15 повторения)
Седни с изпънати крака. Сгъвай и разгъвай пръстите на краката, като задържаш краката леко повдигнати.
В Легнало Положение
Вдигане на краката (10 повторения на крак)
Легни по гръб и повдигни единия крак, като го задържиш изправен и стегнат. След 5 секунди, върни крака обратно на пода. Повтори с другия крак.
Циклични движения на краката (30 секунди)
Легни на пода с ръце до долната част на гърба за опора. Върти краката в кръг с малки движения във въздуха за 30 секунди.
Ножичен мах с крака (10-15 повторения)
Легни по гръб с повдигнати крака. Редувай кръстосване на краката като ножица.
Фигури осем с крака (10 повторения на крак)
Легни по гръб и повдигни единия крак. Начертавай фигура осем с изпънати пръсти. Повтори същото с другия крак.
В Изправено Положение
Прехвърляне на тежестта (20 повторения)
Застани на пръстите на единия крак, а на петата на другия. Смени положението на краката и повтори.
Повдигане на пръсти (15 повторения)
Стани прав и се изправяй на пръсти, като задържаш позицията за 2 секунди, след което се върни обратно на петите.
Маршируване на място (30 секунди)
Марширувай на място, като леко люлееш ръцете и повдигаш коленете възможно най-високо.
